[...] Co mnie najbardziej dziwi to fakt, że praktycznie żadna część ciała mi nie przytyła prócz brzucha. Pomału zaczyna mi się robić bębenek przy dość cherlawym wyglądzie, ręce jak gałązki, wąski w barkach. Tak więc postanowiłem wziąć się troszkę za siebie w domu (mam mało aktywny tryb życia, dużo na kompie z uwagi na zawód). Kupiłem sobie sprężyny [...]
[...] sobie plan treningow pływackich a raczej wybralem kilka pasujacych mi elementow z treningu autorstwa harddude i prosil bym o spojzenie fachowym okiem czy to wszystko ma jakis sens . Moim celem jest poprawienie szybkosc glownie w kraulu i zabce ale tez tzw ogolnorozwojowka czyli zeby inne style i partie miesniowe tez troche zostaly cwiczone. [...]
[...] 4 tygodni (SIŁA) + 9 tygodni(MASA).I tak te 6 tygodni z masą chce na sucho przećwiczyć, a 4 tygodnie z siłą i 9 tygodni z masą z suplementacją(KREATYNA MEGA CAPS Firmy OLIMP)jak ją dawkować w dni treningowe i pozatreningowe tak żeby efekt był.Oczywiście będę stosował dietę i regenerację pomiędzy masą a siłą i w masie 9 tygodni raz regeneracje [...]
[...] kończe 18 lat staż na siłowni w poprzednim roku 2 miesiące i 1 miesiąc przerwy i teraz 1 miesiac. Wiem że takiego treningu nie powinien przeprowadzać p[oczątkujacy taki jak ja tylko zacząć np od Treningu ogólnorozwojowego. Czy taki plan na masę można robić przez jakiś czas z mniejszym ciężarem na te partie a dopiero po killu tygodnich [...]
[...] sportu. Moim celem jest poprawa siły rąk, poprawienie wyglądu klatki piersiowej i wyrzeźbienie brzucha. Mam zamiar robić a6w + do tego pomki. Kompletnie nie mam pojęcia jak ćwiczyć. Jakie pompki robić, jakie serie po ile powtórzeń i co ile dni. Mógłby mi jakiś wyjadacz skrobnąć jakiś plan treningowy uwzględniając a6w? Potrafię zrobić za [...]
mam pytanie jak lepiej robić trening barkow a dokladnie cwiczenie "unoszenie sztangielek w bok stojąc" robic malymi ciężarami za to na prostszych rękach, przytrzymywac sztangielki na górze powoli opuszczać itp czy załozyc 2 razy więcej cięzaru robic na bardziej ugietych rękachz lekkim wymachem tłowia
Cześć, dawno mnie tutaj nie było, szkoła, studia, potem praca, ale teraz w miarę mi się wszystko unormowało i chciałbym jeść tak jak kiedyś. Dodatkowo biegam cały czas aby jakoś formę utrzymać. Szukam też fajnej siłowni we Wrocławiu, aby nabrać trochę mięśnia. Z racji tego, że pracuję dwa tygodnie na 1. zmiany a potem dwa tygodnie nocki to godziny [...]
Dzień dobry Przy zejściu na mniejsze dawki porobiły mi się straszne cyrki z wynikami Lipaza wystrzeliła w górę hematokryt też bardzo wysoko @@-) co to robić jak się z tego wykaraskać ? lipaza 89 a zakres 13-60 hematokryt 59 przy zakresie do 54 Czy te wskazania mogły się podnieść od nolvadexu ? czy może trzustka ucierpiała z powodu [...]
Dzień dobry. Zwracam się z pytaniem w jaki sposób mogę ułożyć dla siebie trening oraz dietę albo gdzie mógłbym te rzeczy uzyskać, np. podpatrzeć w youtube film z treningami dla początkujących, artykuły? Pytam ponieważ absolutnie się na tym nie znam co się jeszcze bardziej da się we znaki w dalszych szczegółach postu. Moimi celami są uzyskanie [...]
[...] w tyg. po 2h-2,5h Odżywianie: Odkąd pamiętam zawsze odżywaiałam się dosyc zdrowo... Nie przesadzalam nigdy ze slodyczami, ani chipsami... Jednak, gdy zaczęłam trenować, po jakimś miesiacu skontuzjowalam sie-skrecilam staw skokowy, na tyl epowaznie, ze 3 mies bez aktywnsci fzycznej- kula i te sprawy... kiedy ywszlam z tej kontuzji pojawily sie [...]
[...] ja napisac mniej wiecej co jem, staram sie zapodawac duuzo kalorii bo chce jeszcze troche przytyc, od stycznia udalo mi sie 3-4kilo wiec jestem zadowolony, lepiej sie czuje, jakby mniej mecze, ogolnie zdrowiej. W poniedzialki, srody i piatki mam basen, to nie jest jakis mega trening, ot zwyczajnie przeplywam kilkanascie basenow roznymi stylami, [...]
[...] po tygodniu stosowania zaczela mnie straszine bolec glowa dokladnie tyl glowy towarzyszyl temu wzrost cisnienia bylo ok 160/90 i wysoki puls. przestalem brac krete. po jakichs 3 tyg cisnienie sie unormowalo ale bol glowy zostal. co robic? bylem u lekarza zaraz jak tylko skoczylo cisnienie zrobil mi krew i mocz.. i wszystko ok tylko wlasnie [...]
[...] 3.unoszenie nóg w leżeniu płasko 5x max 1. Czy dobrze ułożyłem sobie trening? Bardziej stawiam na rzeźbę; 2. Czy ilości powtórzeń w każdej serii mogę robić minimum, tzn czy jak mam 10 powtórzeń to mogę zrobić minimum 10, a jak dam rade to 12 itd z reszta; 3. Czy dobrze robię, kiedy w dni wolne od treningów biegam? Głownie chodzi mi o kondycję, [...]
[...] trwa prawie 2h, wiec troche jest to meczace. a wiec: nogi: przysiady ze sztanga plecy: podciaganie na drazku, szrugsy klatka: wyciskanie hantli skos/prosto - w zaleznosci jak chce klatke robic barki: wyciskanie do gory siedzac biceps: uginanie ramion stojac z podchwytem tric: pompki miedzy laweczkami przedramie: uginanie nadgarstkow brzuch: [...]
Witam , nie wiem w jakim dziale to napisać... Prosze o poradę mam 188cm wzrostu warze 102 kg łapa 41cm klata 119 cm ćwiczę ponad 2 lata . Kupiłem odżywki kre-alkalyn 1200 i bcaa . Mam dylemat mianowicie jestem skłonny do tycia a tego bym nie chciał czy jest sens brać odżywki te co podałem i być na ujemnej diecie? pytam bo nie wiem czy najpierw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo jego nazwy nie da się zmienić ) Mam do was jeszcze pare pytań, dotyczących "diety". Dlaczego diety w cudzysłowie ? Ponieważ nie chcę układać sobie takiej normalnej diety jak to widzę tutaj na forum ludzie układają, że są rozpisane godziny, każda kaloria, ilość węglowodanów itd. bo po prostu totalnie się na tym nie znam. Zamierzam po prostu [...]
[...] sztanga ale zawsze tak ewentualnei dodaje na wasko chwytem albo rpzenoszenie hankla oburacz za glowy.. ale zeby bylo 4 cwiczenia zawsze..ostatnio jednak wyczytalem ze jak robie skos w gore to nie powinienem w tend zien robil w dol tylko skupic sie na skosie w gore i prostej i rozpietkach a innymr azem znowu robic w dol a gory nie robil..ze [...]
[...] miesiąc i wykonuję co najmniej 7,5-9h ćwiczeń tygodniowo, zestawienia ćwiczeń są w większości zaczerpnięte ze na splitów youtubie PUSH PULL LEG, ale trochę je mieszam, aby jak najwięcej zawrzeć w treningach złożonych ćwiczeń i ograniczyć ćwiczenia izolacyjne do minimum) Żywienie: 35% węglowodanów 25% tłuszczu (około 70-80 g) 40% białka [...]
[...] na których kupują wszystko i wszystko ;) Czyli sterte śmieciowych jedzeń. Trudno jest przemówić im do rozumu, żeby kupowali coś innego (ponieważ robią takie zakupy od czasu jak Ty byłeś mały!). Ser żółty, jajka, parówki i chleb tostowy... zwyczajne żarcie śmiertelnika bez diety. W dodatku gotują obiady (które gotują dla całej rodziny i matka [...]
[...] inny wynik :)) Pas: aktualnie jest 82, redukuje do 79 Waga: 59 / 72 (zredukowałem już 3kg z 75) Barki: nie wiem Udo: 53 / 62 Łydka: 34 / 41 z haczykiem Siłowo nie pamiętam jak poszedłem ^^ ogółem chyba ok 40kg poszło, (na lawce +30, przysiad +50, martwego dlugo nie robilem bo rehabilitant zabronił, wioslowanie jednorącz, zaczynałem pamietam od [...]
